——记集成电路学院25级微电3班心理健康专题课

为帮助新生更好地适应大学生活，科学应对学业压力与情绪困扰，2025年12月4日上午，安徽大学集成电路学院联合安徽徽韵心理咨询有限公司，为25级微电3班学子量身打造的心理健康专题课程顺利开讲。本次课程以“从‘emo’到‘hold住’：你的情绪开关在哪？”为主题，由国家二级心理咨询师李丹丹主讲，通过趣味互动、科学解析与实用技巧传授，为同学们送上了一份干货满满的“心理成长指南”。

课程伊始，一场生动有趣的“乌龟与乌鸦”热身游戏迅速点燃现场氛围。同学们左手顶住左侧同学的右食指，右手食指置于右侧同学掌心，在李老师绘声绘色的故事讲述中，专注捕捉“乌龟”关键词，既要逃脱右侧同学的抓取，又要精准抓住左侧同学的手指，欢声笑语中有效缓解了初始的拘谨感，也让大家直观感受到情绪反应的即时性。

在“认识情绪”环节，李老师以“情绪天气”设问，引导同学们用晴天、多云、雷阵雨等天气现象描述自身当下情绪状态，瞬间拉近了情绪与生活的距离。结合经典动画电影《头脑特工队》中的乐乐、怒怒、忧忧等角色，李老师详细解析了快乐、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶等核心情绪的本质，并通过“如果干掉某种情绪会怎样”的反向思考，让同学们深刻理解“情绪无好坏之分，每种情绪都有独特价值”的核心观点——恐惧让人警觉危险，愤怒蕴含自尊力量，悲伤兼具疗愈功能，焦虑能调整行动刻度，快乐则为生活注入动力。

针对当代大学生普遍面临的压力困扰，课程展开了深入探讨。李老师引用斯坦福大学凯利・麦格尼格尔教授历时8年的追踪研究，颠覆了“压力有害健康”的传统认知：研究显示，压力本身并非健康杀手，真正增加死亡风险的是“认为压力有害”的负面认知。通过社会压力测试、数字干扰测试等实验案例，李老师进一步阐释了压力的积极意义——压力能提供应对挑战的力量，促进人际联结，助力学习成长，甚至通过分泌“拥抱激素”催产素保护心血管系统。同时，课程也明确了过激情绪的危害，结合焦虑量表测试与焦虑症状识别，帮助同学们科学评估自身情绪状态。

在情绪调节实操环节，李老师重磅推出源自中国智慧的“积极心理八阵图”，为同学们提供了八种简单易行的情绪管理方法。生理调节层面，可通过“4-7-8”深呼吸冷却负面情绪中枢，或借助香薰、花香愉悦感官；表达宣泄层面，30分钟深度倾诉、书写负面思绪、投入运动或音乐等“心流活动”，都能有效疏通情绪；正念与触觉疗愈层面，“意守一处”的正念训练、鼓掌捶胸等原始情绪释放方式，能帮助身心快速回归平静。李老师强调，情绪调节的核心在于“动”，面对负面情绪时，切忌“躲起来、藏起来”，主动选择适合自己的调节方式才是关键。

课程最后，李老师还贴心分享了学院的心理咨询服务资源：面向全体师生提供24小时预约服务，咨询范围涵盖情绪管理、人际交往、学习压力等多个领域。同时推荐了《正念：此刻是一枝花》《自控力：与压力做朋友》等优质书籍，助力同学们持续提升心理调适能力。

此次心理健康课内容丰富、形式活泼，既有科学理论支撑，又有极强的实操性，有效帮助25级新生建立了对情绪与压力的正确认知，掌握了实用的情绪管理技巧。

徽韵心理秉持“服务社会大众，传播心理健康”的理念为长期为中小学、高校、企事业单位开展各类团体心理活动，有需要请联系徽韵心理培训部：0551-63511249 15395166706王老师