——白湖监狱管理分局民警情绪与压力管理专题讲座

为落实从优待警、暖警惠警工作要求，切实提升监狱民警情绪管理与压力调适能力，2026年4月23日上午，由安徽省总工会职工服务中心、安徽省农林水利气象工会主办，安徽徽韵心理咨询有限公司承办，白湖监狱管理分局协办的“与压力共舞 —— 监狱民警的情绪与压力管理”专题讲座顺利举办。分局民警现场参与学习，为履职尽责注入“心”动能。

监狱民警长期身处封闭管理、高风险、高负荷的工作环境，承担监管安全、教育改造等重要职责，易面临环境安全、角色超载、人际对抗、职业发展、家庭支持不足、替代性创伤等多重压力，身心健康亟需专业关怀与科学引导。本次讲座特邀国家二级心理咨询师谢建教授主讲，紧扣监狱民警职业特点，围绕 “读懂情绪、识别压力、科学调适、提升韧性”展开，内容实用、通俗易懂。

讲座中，谢老师以“情绪是信号灯、压力是报警器”为切入点，系统阐释情绪与压力的生理机制、内在关联。他结合权威数据指出，90%的常见健康问题与压力相关，长期高压易引发失眠心悸、工作倦怠、人际回避等生理、心理与行为问题。通过心理健康“灰色区”示意图，帮助民警清晰识别自身状态，警惕“身体累、情绪烦、想逃避”三大耗竭信号，引导大家正视压力、不回避负面情绪。

在压力来源分析环节，谢建老师结合监狱工作实际，拆解外部环境与内部人格双重压力源，对比A型、B型人格与压力感知的关系，用典型案例让民警直观理解不良情绪对身心的损害，学会从源头识别压力、接纳压力。

针对情绪与压力管理，谢建老师分享五大实用策略：一是接纳自我，借助耶克斯-多德森倒U形曲线，树立“适度压力提升绩效”的科学认知；二是认知重构，运用情绪ABC法则，通过调整看法改变情绪反应；三是科学调适，倡导与负面情绪共存、合理宣泄、积极暗示；四是优化沟通，把握真诚、尊重、倾听、共情四大要点；五是善用支持，告知全省职工心理援助热线12351-6 及线下免费咨询渠道，为民警提供长效心理保障。

整场讲座理论扎实、方法落地，现场互动积极、氛围轻松。参训民警纷纷表示，讲座直击日常心理困扰，方法易学好用，深刻认识到“情绪不是洪水，压力不是敌人”，将把所学运用到工作生活中，以更健康心态、更饱满状态坚守岗位。

此次讲座是工会系统服务基层职工、白湖监狱管理分局加强队伍建设的务实举措。下一步，分局将持续完善民警心理健康服务体系，常态化开展心理科普、团体辅导、一对一咨询等服务，用心守护民警身心健康，为监狱安全稳定与高质量发展筑牢队伍根基。

徽韵心理秉持“服务社会大众，传播心理健康”的理念为长期为中小学、高校、企事业单位开展各类团体心理活动，有需要请联系徽韵心理培训部：0551-63511249 15395166706王老师