——庐阳区卫健委开展职场压力舒缓与情绪关怀专题培训

为进一步加强干部职工人文关怀，疏导职场负面情绪，提升心理调适能力与职业幸福感，营造积极健康、昂扬向上的工作氛围，2026年6月11日，由合肥市庐阳区卫健委主办、安徽徽韵心理咨询有限公司承办的“心有暖意 行有力量”职场压力舒缓与情绪关怀专题心理健康活动顺利开展。国家二级心理咨询师王老师受邀主讲，庐阳区卫健委近150余名干部职工参与本次专题讲座。

培训伊始，王老师通过“悄悄觉察”互动自测，引导大家对照睡眠状态、情绪表现、工作状态等细节，直观判断自身压力等级，让在场职工清晰感知当下身心状态。随后，王老师从科学角度解读压力的定义，细致剖析压力在生理、心理、行为三大层面的具体表现，并通过现场举手互动，让大家发现不同个体面对压力时的身体反应差异。同时，她客观阐述压力的两面性，指出过低、过高压力都会影响工作状态，引导大家摒弃“彻底消除压力”的误区，学会将压力调整至高效工作的最佳区间。

在核心方法讲解环节，课程聚焦科学压力管理，围绕认知重构、情绪调节、生理放松三大模块展开深度分享。依托认知评价理论、情绪ABC理论、ABCDE模型等专业心理学理论，王老师拆解职场常见的绝对化要求、灾难化思维、过度概括化等非理性认知，讲解认知调整三步法与“5×5原则”，引导职工转变固有想法，从根源减少心理内耗。针对即时情绪疏导，现场教学4-4-6腹式呼吸、肩颈渐进式肌肉放松等生理放松技巧，搭配12秒情绪控制法、注意转移法、心理换位法以及书写、动作、声音等多元化情绪释放方式，提供一系列可随时随地使用的“口袋减压法”，帮助大家在负面情绪产生时快速平复状态。

着眼长期心理建设与内在赋能，讲座最后聚焦心理韧性培育。王老师带领大家探索身体、情绪、关系、意义四大能量来源，组织开展“我的能量清单”互动活动，鼓励职工写下5分钟即可完成的短时充电小事，打造专属“能量开关”。同时，结合时间管理矩阵讲解任务拆解、职业边界感建立的方法，倡导大家分清工作可控与不可控事项，主动搭建职场支持系统，并呼吁大家兼顾工作与生活，通过规律作息、适度运动、培养爱好实现常态化心理充电。活动尾声，全场共同参与“给自己一个拥抱”暖心互动，提醒大家在履职尽责的同时，学会关爱自身、温柔待己。

整场讲座氛围轻松融洽，互动热烈。大家认真聆听、积极参与互动体验，纷纷表示此次培训干货满满、直击痛点，不仅深入认识了职场压力，也掌握了科学、便捷的情绪调节与减压方法。

徽韵心理秉持“服务社会大众，传播心理健康”的理念为长期为中小学、高校、企事业单位开展各类团体心理活动，有需要请联系徽韵心理培训部：0551-63511249 15395166706王老师