——长丰卫健委三八节情绪赋能主题讲座圆满举办

为庆祝“三八”国际妇女节，切实关怀长丰卫健系统女性职工身心健康，帮助女职工缓解工作与生活中的情绪压力，掌握科学的情绪管理方法，3月6日周五上午09:30，长丰卫健委携手安徽徽韵心理咨询有限公司特举办“心有繁花，一路芳华——给情绪松绑，为自己赋能”三八节主题讲座。本次讲座邀请到国家二级心理咨询师王老师主讲，系统内女性职工踊跃参与，共赴一场温暖的心灵之约。

讲座伊始，王老师以一场简单而富有趣味的手势互动拉开序幕，通过肢体语言的变化，直观感受情绪的紧绷与舒缓，让大家在轻松愉悦的状态下开启本次心灵赋能之旅。互动结束后，王老师结合卫健系统常年坚守一线、压力较大的职业特点，围绕情绪管理的核心内容，展开了细致深入的讲解。

在“认识情绪”环节，王老师明确指出，情绪本身无好坏之分，每一种情绪都有其存在的意义。她结合霍金斯情绪能量等级理论，详细解读了不同情绪对应的能量状态，其中低于200能量级的羞愧、恐惧、愤怒等消极情绪会消耗身心能量，而高于200能量级的勇气、接纳、爱等积极情绪则能为生命赋能，让大家深刻认识到，正确看待情绪是管理情绪的第一步，无需排斥或压抑任何一种情绪体验。

针对女性职工常见的负面情绪困扰，王老师深入剖析了负面情绪产生的核心原因——不合理信念。她结合艾里斯总结的不合理信念特征，用贴近职场和生活的案例，拆解了绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种不合理思维模式如何引发情绪内耗，让大家明白，并非事件本身导致负面情绪，而是对事件的认知偏差在发挥作用，为后续学习情绪调节方法奠定了理论基础。

在“为情绪松绑”的核心环节，王老师分享了实用可行的情绪管理技巧。她解读“野马效应”，结合非洲草原野马因情绪失控狂奔致死的案例，提醒大家警惕微小刺激引发的过度情绪反应，避免情绪内耗消耗自身精力，并给出了阻断情绪惯性的具体方法。随后，她详细拆解了“五步走出负面情绪的黄金法则”：一是看见情绪，保持觉知，及时捕捉自身情绪变化；二是给情绪命名，用精准的词汇描述情绪，激活理性认知；三是探寻情绪背后的意义，挖掘情绪背后未被满足的需求；四是接纳情绪，通过合理方式发泄，不压抑、不逃避；五是运用非暴力沟通正向表达，通过“观察+感受+需要+请求”的模式，清晰表达自身需求，化解沟通矛盾，让情绪得到温柔释放。

讲座最后，王老师带领大家进入“内在赋能”环节，引导大家探索自身的能量来源，鼓励大家梳理“我的能量清单”，从工作成就、家庭温暖、兴趣爱好、人际支持等方面，发现自身的闪光点与力量源泉，学会自我关怀、自我肯定，在忙碌的工作与生活中，始终保持内心的丰盈与强大，以积极饱满的状态拥抱生活、奔赴热爱。

整场讲座内容充实、案例鲜活、实用性强，既有专业的心理学理论支撑，又有可操作的实践方法，全程氛围温馨融洽，互动频繁。现场女职工认真聆听、积极思考，主动参与互动交流，纷纷表示受益匪浅。大家不仅学会了正确看待情绪、科学管理情绪的方法，更增强了自我关怀的意识和内在赋能的能力。

此次三八节主题讲座，既是对长丰卫健系统女性职工的节日问候与人文关怀，也是对女职工身心健康的精准护航。未来，长丰卫健系统将继续关注女职工的成长与需求，开展更多贴合女职工实际的关怀活动，助力全体女性职工心有繁花、一路芳华，以更健康的心态、更昂扬的姿态，立足本职岗位，绽放巾帼风采，为长丰卫生健康事业高质量发展贡献巾帼力量。

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